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随着春节假期的结束，人员返岗和跨区域流动增多，新冠病毒感染等呼吸道传染病传播风险进一步增大。1月31日，沈阳市卫生健康服务中心发布提醒：除了采取戴口罩、勤洗手、注意个人卫生等措施以外，还要提升自身身体素质，从而抵御病毒感染。
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均衡营养
沈阳市卫生健康服务中心办公室三室主任张晓旭称，合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。饮食要均衡营养，多菜少肉七分饱。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶等食物。每天摄入谷薯类食物250至400克，粗细搭配。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300至500克蔬菜，深色蔬菜应占一半。天天吃水果，保证每天摄入200至350克新鲜水果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，要少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。同时培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，每天食盐不超过5克，每天烹调油25至30克。
三餐饮食有规律，吃饭时要细嚼慢咽，每顿饭用餐时间至少20分钟。
如出现胃胀、消化不良等症状，需选择养胃促消化食物，如山楂、黑木耳、蜂蜜、糙米等，也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。很多人刚刚“阳过”，饮食应细软，选择易于咀嚼、吞咽和消化的食物，避免油炸、肥腻、甜食及辛辣刺激等食物和调味品。
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提高睡眠质量
张晓旭称，熬夜和睡眠不足会降低机体免疫力，还会对身体健康带来诸多不良影响。有些新冠感染后的患者也会出现失眠的症状。要建立良好的睡眠习惯，有规律的入睡和起床时间，避免睡前玩手机、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。
合理安排活动，睡前30分钟不做剧烈运动，不吃东西，不大量饮水，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，尽可能减少咖啡因和酒精的摄入。入睡前尽可能做到身心放松，可用热水洗脚、轻按头部、欣赏音乐等方式调整状态。
保持良好心态
假期过后，刚上班可能会出现头昏脑涨、有心无力的感觉，要积极调整不良情绪，放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，每过两个小时进行一次深呼吸，减轻紧张感。有氧运动能有效抗焦虑，建议坚持每周锻炼五次，每次20分钟。
沈阳日报、沈报全媒体高级记者：樊华
编辑：王沛霆
责任编辑：张红军
【来源：沈阳日报】
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