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皇冠【guan】体育(www.huangguan.us):调理得当(dang) 不用药也能【neng】好眠到天明

admin2022-12-2092

  充《chong》足且高质量的睡眠是‘shi’冬《dong》奥会运动员谷爱凌高效生活、学习的秘密武器。新年里,大家“撸起袖子加油干”离不开健康身心的强大支撑,健康身心又以良好的睡眠为坚实〖shi〗后 hou[盾。为了预防各类睡眠疾病,调节心情、调整作息、改善起居,十分必要,不妨从以下几方面入手:

  ■坚持有规则的作息

  当今失《shi》眠发病率居高不下的主要原因是,不规律的作息违背了人与「yu」自然同步原则,该睡时不睡“shui”,该醒时不醒。调整好个人的作息时间,尽可能【neng】做到子时前睡觉,晚10时至11时睡觉为最佳,熬夜则伤身。同时,创造良好的睡眠环境,包括保持安静的环境、注意通风、睡具要舒适等。

  ■不带着想法入睡

  有些人常因工作不顺或学业重压,整日思虑万千,往往容易出现情绪烦躁、精〖jing〗神【shen】紧张,从而诱发失眠,所以平时要学会自我放松,多做深呼吸「xi」,保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候,可以试试躺在床上,高抬腿靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。很多人到了床上,第一件事不是睡觉,而是玩手机,玩到困得不行才罢休。建议睡前一个小时远离电子设备,躺在床上实在睡不着【zhuo】,可以起来坐一会儿,心静再上床。

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  ■合理饮食

  从当今饮食结构来讲,以营养过剩、不够合理为主,故而要注意少吃滋腻补品和山珍海味。菜肴以清淡为主,再结合自己的口味,晚间清淡饮食对于安神助眠亦有益。大素小荤,野味不沾。主食除米饭外,可以加一些杂粮,如大麦片、玉米等,可以降血脂,防止肥胖,缓解动脉硬化。至于冬“dong”季服{fu}用补品,临床上主张审因论治,辨证〖zheng〗食用。

  ■中医调养

  调养是合理的康养系统工程〖cheng〗。目前‘qian’,临 lin[床上多见体质上肝火偏旺,精神上比较敏感,做事比较认真“zhen”的人,容易患失眠伴抑郁、焦虑等,而且治疗‘liao’上急于求成,乱服药物,确实需要〖yao〗一段时“shi”间合理治疗。在病情好转后〖hou〗,还需要一个自我调整康复的过渡时间。康复【fu】与巩固治疗,才能‘neng’有利于减少病情的复发。运用中医辨证论治(zhi)理念进行调养,在睡前最好能洗个热水澡或用热水泡脚「jiao」、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运【yun】动等,尤其睡前泡脚,有助于血流通畅,脚下温暖则睡得安。

  但愿2022年人人都能拥有夜《ye》夜好眠、睡睡平安。

网友评论

2条评论
  • 2022-02-20 00:06:29

            分用途看,牢固资产贷款余额50.19万亿元,同比增进11.9%,增速比上年终高0.3个百分点;谋划性贷款余额48.14万亿元,同比增进11.9%,增速比上年终低1个百分点。守护你~

  • 2022-12-20 00:05:14

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