皇冠【guan】体育（www.huangguan.us）：调理得当（dang） 不用药也能【neng】好眠到天明

　　充《chong》足且高质量的睡眠是‘shi’冬《dong》奥会运动员谷爱凌高效生活、学习的秘密武器。新年里，大家“撸起袖子加油干”离不开健康身心的强大支撑，健康身心又以良好的睡眠为坚实〖shi〗后 hou[盾。为了预防各类睡眠疾病，调节心情、调整作息、改善起居，十分必要，不妨从以下几方面入手：

　　■坚持有规则的作息

　　当今失《shi》眠发病率居高不下的主要原因是，不规律的作息违背了人与「yu」自然同步原则，该睡时不睡“shui”，该醒时不醒。调整好个人的作息时间，尽可能【neng】做到子时前睡觉，晚10时至11时睡觉为最佳，熬夜则伤身。同时,创造良好的睡眠环境，包括保持安静的环境、注意通风、睡具要舒适等。

　　■不带着想法入睡

　　有些人常因工作不顺或学业重压，整日思虑万千，往往容易出现情绪烦躁、精〖jing〗神【shen】紧张，从而诱发失眠，所以平时要学会自我放松，多做深呼吸「xi」，保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候，可以试试躺在床上，高抬腿靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。很多人到了床上，第一件事不是睡觉，而是玩手机，玩到困得不行才罢休。建议睡前一个小时远离电子设备，躺在床上实在睡不着【zhuo】，可以起来坐一会儿，心静再上床。

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　　■合理饮食

　　从当今饮食结构来讲，以营养过剩、不够合理为主，故而要注意少吃滋腻补品和山珍海味。菜肴以清淡为主，再结合自己的口味，晚间清淡饮食对于安神助眠亦有益。大素小荤，野味不沾。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。至于冬“dong”季服{fu}用补品，临床上主张审因论治，辨证〖zheng〗食用。

　　■中医调养

　　调养是合理的康养系统工程〖cheng〗。目前‘qian’，临 lin[床上多见体质上肝火偏旺，精神上比较敏感，做事比较认真“zhen”的人，容易患失眠伴抑郁、焦虑等，而且治疗‘liao’上急于求成，乱服药物，确实需要〖yao〗一段时“shi”间合理治疗。在病情好转后〖hou〗，还需要一个自我调整康复的过渡时间。康复【fu】与巩固治疗，才能‘neng’有利于减少病情的复发。运用中医辨证论治（zhi）理念进行调养，在睡前最好能洗个热水澡或用热水泡脚「jiao」、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运【yun】动等，尤其睡前泡脚，有助于血流通畅，脚下温暖则睡得安。

　　但愿2022年人人都能拥有夜《ye》夜好眠、睡睡平安。